1. Yağ yakıcı
Fazla kilo vermek isteyen herkes için deadliftler çok kullanışlı olabilir. Deadlifts, vücut yağının hızlı yanmasını kolaylaştırır ve diyet ve aerobik egzersizleri tamamlar. Bazı uzmanlar, sadece deadlift ile, diyet yaparken olduğundan daha fazla kilo yakabileceğine inanıyorlar
2. Kas Egzersiz
Deadlifting, olabildiğince çok kas egzersiz yapmayı sevenler için en iyi egzersizdir. Çoğu insanın bilmediği şey, deadliftlerin vücudun tüm büyük kas anatomisi içine girmesidir. Deadlifts sadece üst gövdeyi değil, aynı zamanda alt gövdeyi ve sırtınızın kaslarını da çalıştırır. Birçok egzersiz rutini yapmak için vaktiniz yoksa, bu yeterli olacaktır.
3. Duruş ve Kararlılığı Artırır
Ayakta dururken veya dik otururken sorun yaşıyorsanız, öldürmeyi denemelisiniz. Öldürmenin arkasındaki fikir, çekirdek kararlılığını ve gücünü arttırmaktır. Düzenli ölü canlandırma, diğer aktiviteleri yaparken bile uygun duruşu elde etmenize yardımcı olabilir.
4. Kavrama Gücünü Artırır
Çoğu insanın bilmediği şey, deadlift gerçekleştirdiklerinde aslında parmak kaslarını çalıştırmalarıdır. Önkol da uygulanır, ancak parmaklar ağırlığı yerinde tutmak için güvenilir. Zamanla kavrama gücünüzü artıracaksınız, uzun süre bir şeye tutunmanızı gerektiren bir göreviniz olduğunda kullanışlı olabilecek bir şey.
5. Gerçek Hayatta ağırlık Kaldırmayı Kolaylaştırır
Zaman içinde deadlift yaptığınızda, ağırlık kaldırmanın daha kolay ve zahmetsiz hale geldiğini fark edeceksiniz. Arkanıza yaslanmanızı ve barı yukarı doğru itmenizi gerektiren bir bench presin aksine daha iyidir. Çünkü hiç kimse günlük olarak bir ağırlığı sırt üstü yatıp yukarı doğru itmiyor. Bu yüzden deadliftler gündelik yaşamda daha gerçekçi olarak işe yaramaktadır.
6. Çekirdeğinizi Şekillendirin ve Güçlendirin
Deadliftler, tüm çekirdek bölümünüzü, üst ve alt abs, oblikleri şekillendirmeye ve sıkmaya yardımcı olacaktır.
7. Testosteronu artırır
Bir erkek için testosteron, özelliklerinin çoğundan sorumlu olduğu için çok önemli bir hormondur. Testosteron seviyelerini yükseltmek isteyen herkes için deadlift yapmak tavsiye edilir. Testosteron kasların büyümesini ve onarımlarını iyileştirir.
8. Büyüme Hormonunu Artırır
Herhangi bir egzersiz şekli, özellikle de ölümcül, kandaki büyüme hormonu seviyelerini arttırır. Bu hormon hipofiz bezi tarafından üretilir ve doku iyileşmesinden, kas büyümesinden, güçlü kemiklerden ve yağ kaybından sorumludur.
9. Kalbi Sağlıklı Tutar
Tek bir sette 10-20 tekrar tekrar ölüm yapmak kalp atışınızı kesinlikle artıracaktır. Deadlifts, kardiyovasküler yeteneğinizi arttırmak için aynı şekilde çalıştıkları için aerobiklere bir alternatif olabilir.
10. Uygun fiyatlı
İnsanların bir spor salonu üyeliğine kaydolmaktan kaçınmasının nedenlerinden biri ne kadar pahalı olduğudur. Formda kalmak için bu kadar para harcamak yerine, kendinize bir Olimpiyat barı ve birkaç tabak alın ve gitmekte fayda var.
11. Hamstrings ve Baldırları güçlendirir
Tüm kadınlara bir not: Kıvrımlı bacaklar ve seksi bir popo ister misiniz? Deadlift'ler bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Çömelme ve deadliftler, tüm vücudunuzu güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacak en iyi iki bileşik egzersizdir.
12. Potansiyel Yaralanmaları Önler
Fitness uzmanlarına göre, deadliftler bir kişinin tendonları ve bağları etkileme şansını azaltabilir. Bunun nedeni, deadliftlerin eklemleri destekleyen güçlü kaslar geliştirmenize izin vermesidir.
14. kadınlar için uygun
Kadınlar egzersiz yaparken her zaman erkek bir fiziğe sahip olmaktan endişe duyarlar. Yaygın inanışın aksine, deadlift'ler kişinin kadınlığını bozmaz, ancak vücutlarını geliştirir.
15. Sadece sporcular için değil
Beni kişisel olarak tanımayan insanlar olduğumu düşünmeme rağmen kendimi profesyonel bir sporcu olarak görmüyorum. Bu nedenle, herhangi bir bileşik egzersiz yapmak için profesyonel bir atlet olmanıza gerek yok - çömelme, bench press deadlifts. Onları herkes yapabilir.
16. Yaşlanma sürecini yavaşlatır
Deadlifts ve squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, kaslarınızı daha sıkı hale getirmenize yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır ve cildi gergin ve güçlü tutar.
17. Depresyonu Azaltır
Deadliftler, vücudunuzun ruh halini kaldırmaktan sorumlu olan iyi hissettiren hormonları serbest bırakmasına yardımcı olur. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi çok daha mutlu ve huzurlu hissedeceksiniz. Stresle başa çıkmanın mükemmel yolu budur.
18. Eğlenceli
Arkadaşlarınızla veya ailenizle egzersiz yapmak istiyorsanız, bu en iyi egzersizdir. Bir dizi deadlift yapmak için birbirinize meydan okuyabilir ve eğlenirken eğlenebilirsiniz.
19. Birden fazla çömelme varyasyonu
Hedeflerinize ve deneyimlerinize göre yapabileceğiniz birkaç farklı çömelme varyasyonu vardır.
20. Dayanıklılığı Sağlar
Deadlift, bir kişiyi rahatlık alanlarının ötesine geçmeye zorlayan bir egzersiz türüdür. Çekirdeğinizi güçlendirmenin yanı sıra, dayanıklılık ve disiplin üzerine de dersler alacaksınız.
Deadlift'lerin hem erkekler hem de kadınlar için çok faydalı olduğu açıktır. Bununla birlikte, deadlifting'in bu 20 faydasının yanı sıra, kendi deadlifting rutininizi yaratmanız için daha birçok neden var.
Yorumlar
Yorum Gönder