Soru; Kas geliştirmek için ağırlık antrenmanlarımdan hemen sonra protein takviyesi almak daha mı iyi ?
Cevap: Kaslar büyümek için proteine ihtiyaç duyar ve diyetinizde düzenli bir protein kaynağı - vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,5 gram protein - boyut koymak için bir gerekliliktir. Bir ağırlık antrenmanı seansından hemen önce veya hemen sonra protein takviyesi almanın protein sentezini arttırmak için en iyisi olup olmadığı konusunda sürekli tartışma vardır. Artan protein sentezi önemlidir, çünkü uzun vadede kas kütlesinde artışa neden olacaktır. Ağırlık çalışması seansından hemen önce veya üç saat içinde protein alımını içeren spor bilimi çalışmaları kas protein sentezinde artış olduğunu göstermektedir. Bu artışın, kan insülinindeki artış veya büyüme hormonu gibi hormonal konsantrasyonlarda ki değişikliklerin bir sonucu olarak daha uygun bir anabolik ortamla ilişkili olduğu görülmektedir.
Eğitimden önce Bazı kanıtlar, egzersizden hemen önce protein takviyesinin, egzersizden sonra çeşitli zamanlarda takviye ile karşılaştırıldığında protein sentezini daha fazla arttırdığını göstermektedir. Egzersiz öncesi takviye ile artan protein sentezi, egzersiz sırasında kan akışındaki bir artışla ilişkili olabilir, bu da seans sırasında eğitilen kas için amino asit kullanılabilirliğini artırır. Kan akışında bir artışla, amino asitlerin takviyeden daha fazla verilmesi gerçekleşir. Eğitilen kaslara amino asitlerin daha fazla verilmesi ile, bu amino asitlerin daha fazlasının kasın protein sentezinde kullanılması olasılığı vardır. Alternatif bir açıklama, protein sentezinin hem kan akışındaki bir artış hem de egzersiz öncesi bir takviye tüketildiğinde artan hormonal yanıt nedeniyle egzersizle uyarılmasıdır. Sonuç olarak, protein sentezinin uyarılması devam eder - sadece egzersiz seansı sırasında değil, seanstan sonra da. Bir egzersiz seansından hemen sonra bir protein takviyesi alındığında, artan kan akışının kas proteini sentezi üzerinde çok az etkisi vardır ve kas proteini sentezindeki artış, egzersiz seansına verilen hormonal cevaba daha bağlıdır. Bununla birlikte, bu kanıtın bir alt yönü, ağırlık çalışması seansından önce veya sonra takviyenin kas protein sentezini artıracağıdır. protein sentezinin uyarılması devam eder - sadece egzersiz seansı sırasında değil, seanstan sonra da. Bir egzersiz seansından hemen sonra bir protein takviyesi alındığında, artan kan akışının kas proteini sentezi üzerinde çok az etkisi vardır ve kas proteini sentezindeki artış, egzersiz seansına verilen hormonal cevaba daha bağlıdır. Bununla birlikte, bu kanıtın bir alt yönü, ağırlık çalışması seansından önce veya sonra takviyenin kas protein sentezini artıracağıdır. protein sentezinin uyarılması devam eder - sadece egzersiz seansı sırasında değil, seanstan sonra da. Bir egzersiz seansından hemen sonra bir protein takviyesi alındığında, artan kan akışının kas proteini sentezi üzerinde çok az etkisi vardır ve kas proteini sentezindeki artış, egzersiz seansına verilen hormonal cevaba daha bağlıdır. Bununla birlikte, bu kanıtın bir alt yönü, ağırlık çalışması seansından önce veya sonra takviyenin kas protein sentezini artıracağıdır.
Antremandan sonra Ek araştırmalar, ağırlık çalışması seansından sonra takviyenin kasın androjen reseptör içeriğini arttırdığını göstermektedir. Takviye ve ağırlık çalışması nedeniyle hormonal yanıttan (testosterondaki bir artış veya kandaki büyüme hormonu gibi) konuşmak için çok fazla zaman harcıyor olsak da, hormonal yanıtın olması gerekenlerin sadece bir parçası olduğunu unutmaya eğilimliyiz protein sentezini arttırır. Bu sürecin önemli bir yönü, hormonun kas içinde, artan protein sentezini tetiklemek için bağlanması gereken bir reseptöre ihtiyacı olmasıdır. Araştırmacılar, ağırlık çalışması seansından hemen sonra takviyenin, artmış androjen reseptör içeriği ile sonuçlandığını göstermiştir. Bu, kanda dolaşan bir hormonun aslında bir kas reseptörüne bağlanma olasılığını genişletir,
Zamanla artan kas kütlesi Ağırlık çalışması seansından hemen önce veya hemen sonra protein takviyesi protein sentezini arttırır. Protein sentezinde uzun süreli egzersizlerde artış kas kütlesinde artışa neden olabilir. zaman içinde kas kütlesini arttırmak ve aradığınız spor salonunda sonuçları elde etmenize yardımcı olmak için değerli bir araçtır.
Yorumlar
Yorum Gönder