Zinde ve sağlıklı olmak için fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Düzenli fiziksel aktivite sizi obezite, kalp hastalığı, kanser, akıl hastalığı, diyabet ve artrit gibi ciddi hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir. Bisikletinizi düzenli olarak sürmek, hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkili sağlık sorunları riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir.
Bisiklete binme, küçük çocuklardan büyük yetişkinlere kadar her yaştan insanın kullanabileceği sağlıklı, düşük etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda eğlenceli, ucuz ve çevre için iyidir.
İşe ya da mağazalara gitmek, düzenli egzersizi günlük rutininizle birleştirmenin en etkili zaman yollarından biridir. Tahmini bir milyar insan her gün bisiklete biniyor - ulaşım, eğlence ve spor için.
Bisiklete binme esas olarak aerobik bir aktivitedir, yani kalbiniz, kan damarlarınız ve akciğerleriniz egzersiz yapar. Daha derin nefes alacak, terleyecek ve vücut sıcaklığınızı artıracak şekilde artan vücut ısısını deneyimleyeceksiniz.
Düzenli bisiklete binmenin faydaları
- Artan kardiyovasküler uygunluk
- Kas gücü ve esnekliği
- Geliştirilmiş eklem hareketliliği
- Düşük stres seviyeleri
- Gelişmiş duruş ve koordinasyon
- Güçlendirilmiş kemikler
- Azaltılmış vücut yağ seviyeleri
- Hastalığın önlenmesi veya tedavisi
- Azalmış anksiyete ve depresyon.
- Bisiklete binme sizi felç, kalp krizi, bazı kanserler, depresyon, diyabet, obezite ve artrit gibi ciddi hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir.
- Bisiklete binmek her yaş için sağlıklı, eğlenceli ve düşük etkili bir egzersiz şeklidir.
- Mağazalara, parka, okula veya işe giderken bisiklete binmek günlük rutininize sığar.
En iyi Bisiklet Kaskları
En iyi Bisiklet Markaları
Obezite ve kilo kontrolü
Bisiklete binme, metabolik hızınızı arttırdığı, kas geliştirdiği ve vücut yağını yaktığı için kilo kontrolü veya azaltmanın iyi bir yoludur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bisiklete binme sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirilmelidir. Bisiklete binme rahat bir egzersiz şeklidir ve zaman ve yoğunluğu değiştirebilirsiniz - yavaşça inşa edilebilir ve size uyacak şekilde değiştirilebilir.Araştırmalar, egzersiz yaparak haftada en az 8.400 kilojoule (yaklaşık 2.000 kalori) yakmanız gerektiğini gösteriyor. Sabit bisiklet, saatte yaklaşık 1.200 kilojoule (yaklaşık 300 kalori) yakar.
Günde iki kez döngü yaparsanız, kilojoules yakında yanar. İngiliz araştırmaları, her gün yarım saatlik bir bisiklete binmenin bir yılda yaklaşık beş kilogram yağ yakacağını gösteriyor.
Kardiyovasküler hastalık ve bisiklet
Kardiyovasküler hastalıklar arasında inme, yüksek tansiyon ve kalp krizi bulunur. Düzenli bisiklet, kalp, akciğer ve dolaşımınızı uyarır ve iyileştirir, bu da kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır.Bisiklet sürmek kalp kaslarınızı güçlendirir, dinlenme nabzını azaltır ve kan yağ seviyelerini düşürür. Araştırmalar ayrıca, çalışma döngüsü yapan kişilerin kirliliğe araba taşıtlarından iki ila üç kat daha az maruz kaldıklarını, bu nedenle akciğer fonksiyonlarının iyileştirildiğini gösteriyor. 14 yıldan fazla süren ve 20 ila 93 yaşları arasındaki 30.000 kişiyle yapılan bir Danimarka araştırması, düzenli bisiklete binmenin insanları kalp hastalıklarından koruduğunu buldu.
Diyabet ve bisiklet
Tip 2 diyabet oranı artmaktadır ve ciddi bir halk sağlığı sorunudur. Fiziksel aktivite eksikliği, insanların bu durumu geliştirmesinin önemli bir nedeni olduğu düşünülmektedir. Finlandiya'da yapılan büyük çaplı araştırmalar, günde 30 dakikadan daha uzun süre bisiklet süren kişilerin diyabet geliştirme riskinin yüzde 40 daha düşük olduğunu buldu.Kemik yaralanmaları, artrit ve bisiklet
Bisiklete binme gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Ayrıca düşmeleri ve kırıkları önlemeye yardımcı olabilir. Osteoartritiniz varsa bisiklete binmek ideal bir egzersiz şeklidir, çünkü eklemlere çok az stres uygulayan düşük etkili bir egzersizdir.Bisiklete binme özellikle kilo veren bir egzersiz olmadığından osteoporoza (kemik inceltici hastalık) yardımcı olmaz.
Yorumlar
Yorum Gönder